Wakacje w pełni. Najwyższy czas wyjść na plażę. Tylko co zrobić ze zbędnymi fałdkami, które przez zimę ukrywały się pod ubraniami? Z takim pytaniem do Artura Muchy, instruktora kulturystyki przychodzi codziennie około dwudziestu osób.
Kto najchętniej odwiedza salony fitness?
Najczęściej są to panie, które chcą pozbyć się zbędnej tkanki tłuszczowej i liczą na szybkie rezultaty. Niestety, na efekty trzeba zapracować. Ludzie są cierpliwi. Jeszcze nie zdarzyło mi się, żeby ktoś uciekł z treningu lub nigdy więcej się nie pojawił.
Od czego zacząć walkę z niechcianymi kilogramami?
Pierwsze, na co trzeba zwrócić uwagę to dieta. Ważna jest jakość posiłku i jego regularność. Należy ograniczyć węglowodany i odstawić słodycze. Kolacje powinny być lekkie. Najlepiej złożone z potraw bogatych w białko, ryby i mięso. Wykluczyć należy pieczywo, makarony czy ziemniaki.
Sama dieta chyba nie wystarczy?
Jasne, że nie. Aby osiągnąć upragnione efekty, trzeba się liczyć z co najmniej miesięcznym treningiem. Dla każdego trzeba dobrać odpowiedni program ćwiczeniowy. Z reguły są to ćwiczenia aerobowe, takie jak biegi czy rower.
Warto skorzystać z profesjonalnego sprzętu
W jaki sposób tego typu ćwiczenia wpływają na sylwetkę. Czy samo bieganie wystarczy?
Dostarczając tlen do mięśni, ułatwiamy spalanie tkanki tłuszczowej. Na ćwiczenia tlenowe powinniśmy zatem przeznaczać powyżej czterdziestu minut z małym obciążeniem na tętnie. Następnie wykonujemy ćwiczenia siłowe na poszczególne partie mięśni. Przez pierwsze dwa tygodnie trening ma tendencję zwyżkową i systematycznie się rozkręca. Po tym czasie należy go ustabilizować. Trwa on wtedy około 1,5 godziny i polega na wykonywaniu stałych ćwiczeń. Po miesiącu można zrzucić od pięciu do siedmiu kilogramów. Oczywiście przy odpowiedniej częstotliwości (najlepiej trzy razy w tygodniu) i zachowaniu diety.
Co jeszcze, oprócz treningu, możemy zrobić, żeby wyglądać lepiej?
Dopełnieniem treningu może być masaż antycellulitowy. Należy pamiętać, że najlepiej wykonać go po dwóch godzinach od zakończenia ćwiczeń. Dodatkowo warto korzystać z sauny.
Osobom, które nie chcą korzystać z salonów fitness, Artur Mucha poleca ruch na świeżym powietrzu: biegi w terenie, jazdę na rowerze czy rolkach. Ważne jest, żeby pamiętać, że to cierpliwość i dieta mają decydujący wpływ na wygląd naszego ciała.
Jakie są wczesne objawy boreliozy?
Dołącz do nas na Facebooku!
Publikujemy najciekawsze artykuły, wydarzenia i konkursy. Jesteśmy tam gdzie nasi czytelnicy!
Kontakt z redakcją
Byłeś świadkiem ważnego zdarzenia? Widziałeś coś interesującego? Zrobiłeś ciekawe zdjęcie lub wideo?
